http://wildrabbit.blog.shinobi.jp/ 自転車レースで勝ちたい。あるアマチュアローディーの徒然草。 Wed, 16 Jun 2010 16:18:25 GMT ja © Ninja Tools Inc.
狂ってしまうほどの～。曇のち雨のち晴れのち曇り。湿度は高め。昔々，MAICO2010というナイスなラジオドラマを聞いていたことを思い出しました。今年の夏至は6/21です。

山トレに飽きたので少しアップダウンを混ぜたメディオを。重いギアを踏めるようになっていて、ちょっと感動。トレーニングメニューはグダグダ気味ですが、やっぱり走って体内のエネルギーを放出すると気持ちがいいですね。

Dst : 57.13 km
TIme: 1時間51分
Ave : 30.6 km/h
odo : 30557 km
]]> 自転車 http://wildrabbit.blog.shinobi.jp/%E8%87%AA%E8%BB%A2%E8%BB%8A/%E6%B0%97%E3%81%A5%E3%81%84%E3%81%9F%E3%81%AA%E3%82%89 Wed, 16 Jun 2010 16:18:25 GMT wildrabbit.blog.shinobi.jp://entry/159
晴れ。長袖では暑かった。
最近は乗る時間が取れず、一週間に１，２回の山トレのみ。

その山トレではパワーをつけるべくアウターのCDC30とかで登っているわけですが、しょっちゅうチェーンが落ちるようになったワケで。暫くは無視していたのですが、ダンシングで最高トルクをかけた瞬間に空回り→脚に打撲の痕生成が増えてきたのと，平地でもチェーンがポロポロ落ちるようになったので仕方なく駆動系をチェックしたわけです。
フロントとリアの変速を調整してたときに毎度毎度のシフターケーブル千切れかけが発覚。STI内部のRがキツイ部分で疲労断裂は毎回の事。あわせてチェーンがかなり伸びていることが分かりました。チェーンの伸びとか何処の都市伝説ですかって思ってましたが，高トルクで乗っていると伸びるんですね。前回変えたのはいつだったかなー。2年くらい前でしょうか。私のロードのチェーンは106リンクぐらいで、新品と比較したら丁度２コマ分伸びてましたので、2%の伸びですか。他には心なしかチェーンリングの歯の山が低くなっている気がする。チェーンリングなんて消耗するのだろうか。

あっちこっちを変えたい誘惑を振り切って、最低限のパーツで修理。シフターケーブル、チェーン、ついでに丸坊主のフロントタイヤ。君たちに決めた。なるしまに行ったら移転してた。無駄足。移転先に行ったら間違ってスペシャ直営店に入ってしまいました。なるしま、広くなりましたね。他、所要を済ませて、帰宅後に自転車修理で現在午前2:00。

Dst : なし
Time: なし
Ave : なし
odo : 30330 km
]]> 自転車 http://wildrabbit.blog.shinobi.jp/%E8%87%AA%E8%BB%A2%E8%BB%8A/%E5%87%BA%E8%B2%BB%E3%81%8C%E3%83%BC%E3%80%82 Sat, 05 Jun 2010 17:13:13 GMT wildrabbit.blog.shinobi.jp://entry/158
晴れ。あったか。
自分は自炊が好きなのですが、ズボラーでもあるので保存料とか一般販売してたらいいと考えます。弁当とかの食中毒や廃棄率も減るし。調理回数減らせるし。体に悪いから保存料はイケナイなどといわずにリスクコントロールしましょう。
炊いてるのを忘れて24時間保温したご飯は問題ないようです。ちょっと酸っぱいけど、カレーやお茶漬けなら全く。全然。保温72時間だと黄色＋液状＋カピカピになってちょっと無理かも。

とりあえず2月は寒すぎたので数える程度しか乗ってないのです。
今週からやっとまともに乗り始めました。とりあえずLSD＋テンポの足慣らしを4月まで。

Dst : ? km
Time: ? 時間
Ave : ? km/h
]]> 自転車 http://wildrabbit.blog.shinobi.jp/%E8%87%AA%E8%BB%A2%E8%BB%8A/%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%82%AF Fri, 12 Mar 2010 14:17:06 GMT wildrabbit.blog.shinobi.jp://entry/157
晴嵐。何が楽しみって、4連休が。完全に楽しめるように計画を練らないと。
気がついたら2010年。10年前って何やってたんでしょうか。受験勉強ですね。ネットがぼちぼち生活を侵食し始めたころの気もする。カードワースとか。ポトリスとか。
今日は3時起きLSD。南風が結構強め。チンタラ走って1時間。

Dst : 25 km
Time: 1時間12分
Ave : 23 km/h
odo : 28708 km]]> 自転車 http://wildrabbit.blog.shinobi.jp/%E8%87%AA%E8%BB%A2%E8%BB%8A/%E4%BB%8A%E3%81%8B%E3%82%89%E6%A5%BD%E3%81%97%E3%81%BF Mon, 08 Feb 2010 20:29:22 GMT wildrabbit.blog.shinobi.jp://entry/156
晴れ。蜜柑が甘い。
冬の間は色々やってたつもりがあまりそうでもない。結果がどうなんでしょうね。
とりあえず今日あたりからLSDを1ヶ月。

Dst : 25km
TIme: 1時間8分
Ave : 24 km/h
]]> 自転車 http://wildrabbit.blog.shinobi.jp/%E8%87%AA%E8%BB%A2%E8%BB%8A/%E3%83%93%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%BA Fri, 05 Feb 2010 11:58:08 GMT wildrabbit.blog.shinobi.jp://entry/155
晴れ。ちょっと暑い。

一応レースに向けて走ってはいますが、走行距離は激減中。週1回のインターバルと2時間ソリアのみが多い。本当は＋3時間ミドルが必要なんですが、どうにもこうにも生活が乱れておりまして。えぇ、言い訳です。山を走りたい。

昨日はソリアでいろいろありました。最後の10秒スプリントで脚の筋肉が何本かプチプチしてたのは初めてでした。ついでに帰ってきた後はハンガーノックで風呂で溺死しそうになりました。前日が友人の結婚式で体力精神力を消耗。炭水化物をほとんど取らなかった上に朝飯がコーンフレーク少しだけというのが効いたみたいです。ヤバイと思いフラフラしながら部屋に戻って床に転がる。ヘタに立っていると崩れ落ちたときに怪我します。朦朧とする意識の中で冷蔵庫内のグレープフルーツジュースと床に転がっていたチョコレートを補給して10分後に回復。久々の臨死体験ですが、相変わらず楽しいですね。ｱﾊﾊ。

Dst : 70 km程度
Time: 2時間30分程度
Ave : 32.1 km/hぐらい
Odo : 27831 km
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曇り。風強し。
2週間前より耐乳酸系トレに入っています。
回復　回復　回復　インターバル　回復　2時間全力　2時間ミドル
で、一週間。
平地成分が多めなので坂が恋しい今日この頃。奥多摩へ行きたかったが用事があったので断念。

Dst : 78km？
Time: 2時間20分？
Ave : 32.7 km/h
odo : 27644 km


]]> 自転車 http://wildrabbit.blog.shinobi.jp/%E8%87%AA%E8%BB%A2%E8%BB%8A/%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%AB%E9%8C%AC Sat, 19 Sep 2009 14:50:57 GMT wildrabbit.blog.shinobi.jp://entry/153
晴れのち曇り。何かのキャラの台詞だったと思うんですが思い出せません。最近生活がイマイチ調子悪い。ノリがよくないのですが時間が解決してくれるのを期待。何もしていないのに金が飛ぶように消えていくのは何故。過去二週間分を纏めて書きたいところですが記憶がぼんやり。

月　テンポ40分＋LSD80分
火　LSD40分＋パワースタート4本
水　テンポ30分＋LSD80分
木　サボり
土　お祭り。
日　テンポ70分→40分（体調悪）＋LSD110分

月　テンポ40分＋LSD80分
火　サボり
水　テンポ30分＋LSD80分
木　サボり
金　走れず。
土　買い物
日　テンポ90分+LSD80分

スプリント錬をほとんどしてないですね。
帰宅後、生活物資補給に精を出す。ヨーグルト50個とか。アイス3箱とか。桃と梨を買ってきたのですが、激ウマ。フルーツ（藁）なんて言わせない。

Dst : 85.77 km
Time: 3時間08分
Ave : 27.3 km/h
odo : 27201 km]]> 自転車 http://wildrabbit.blog.shinobi.jp/%E8%87%AA%E8%BB%A2%E8%BB%8A/%E4%B8%87%E5%B9%B4%E5%BA%8A%E7%A6%81%E6%AD%A2%E3%80%82 Sun, 23 Aug 2009 09:03:59 GMT wildrabbit.blog.shinobi.jp://entry/152
晴れ。やる気が出ない。
クライミングトレで心肺と脚を鍛えたら、平地でも使えるようにしたいと言うことでテンポ。
過去2週間を纏めて記録。

月　テンポ40分＋LSD80分
火　LSD40分＋パワースタート3本
水　テンポ30分＋LSD80分
木　LSD40分＋パワースタート4本
金　テンポ30分＋LSD80分
土　テンポ70分＋LSD80分
日　休みです。

月　テンポ40分＋LSD80分
火　走れない。
水　LSD40分＋パワースタート4本
木　テンポ30分＋LSD80分
金　走れない。

今週がちょっとよろしくない。

Dst : 不明
Time: 不明
Ave : 不明
odo : 26730 km]]> 自転車 http://wildrabbit.blog.shinobi.jp/%E8%87%AA%E8%BB%A2%E8%BB%8A/%E5%B9%B3%E5%9C%B0%E3%80%82 Sat, 08 Aug 2009 02:32:02 GMT wildrabbit.blog.shinobi.jp://entry/151 2009.07.21(火)

曇りのち雨。相変わらずのマッスルテンションインターバルな一週間。
今日は山トレの最終日で20分×4本＝獲得標高1200m。朝の2時起き帰宅7時。脚が軽い軽い。トレーニング効果実感。

次の月曜日まで休憩で、次は長距離テンポとなります。

Dst : 97.84 km
Time: 3時間57分
Ave : 24.7 km/h
odo : 26327 km

]]> 自転車 http://wildrabbit.blog.shinobi.jp/%E8%87%AA%E8%BB%A2%E8%BB%8A/%E5%B1%B1%E3%83%88%E3%83%AC%E7%B5%82%E4%BA%86 Tue, 21 Jul 2009 11:41:10 GMT wildrabbit.blog.shinobi.jp://entry/150