自転車レースで勝ちたい。あるアマチュアローディーの徒然草。
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2010.6.17(水)
狂ってしまうほどの～。曇のち雨のち晴れのち曇り。湿度は高め。昔々，MAICO2010というナイスなラジオドラマを聞いていたことを思い出しました。今年の夏至は6/21です。
山トレに飽きたので少しアップダウンを混ぜたメディオを。重いギアを踏めるようになっていて、ちょっと感動。トレーニングメニューはグダグダ気味ですが、やっぱり走って体内のエネルギーを放出すると気持ちがいいですね。
Dst : 57.13 km
TIme: 1時間51分
Ave : 30.6 km/h
odo : 30557 km
狂ってしまうほどの～。曇のち雨のち晴れのち曇り。湿度は高め。昔々，MAICO2010というナイスなラジオドラマを聞いていたことを思い出しました。今年の夏至は6/21です。
山トレに飽きたので少しアップダウンを混ぜたメディオを。重いギアを踏めるようになっていて、ちょっと感動。トレーニングメニューはグダグダ気味ですが、やっぱり走って体内のエネルギーを放出すると気持ちがいいですね。
Dst : 57.13 km
TIme: 1時間51分
Ave : 30.6 km/h
odo : 30557 km
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2010.6.6（土）
晴れ。長袖では暑かった。
最近は乗る時間が取れず、一週間に１，２回の山トレのみ。
その山トレではパワーをつけるべくアウターのCDC30とかで登っているわけですが、しょっちゅうチェーンが落ちるようになったワケで。暫くは無視していたのですが、ダンシングで最高トルクをかけた瞬間に空回り→脚に打撲の痕生成が増えてきたのと，平地でもチェーンがポロポロ落ちるようになったので仕方なく駆動系をチェックしたわけです。
フロントとリアの変速を調整してたときに毎度毎度のシフターケーブル千切れかけが発覚。STI内部のRがキツイ部分で疲労断裂は毎回の事。あわせてチェーンがかなり伸びていることが分かりました。チェーンの伸びとか何処の都市伝説ですかって思ってましたが，高トルクで乗っていると伸びるんですね。前回変えたのはいつだったかなー。2年くらい前でしょうか。私のロードのチェーンは106リンクぐらいで、新品と比較したら丁度２コマ分伸びてましたので、2%の伸びですか。他には心なしかチェーンリングの歯の山が低くなっている気がする。チェーンリングなんて消耗するのだろうか。
あっちこっちを変えたい誘惑を振り切って、最低限のパーツで修理。シフターケーブル、チェーン、ついでに丸坊主のフロントタイヤ。君たちに決めた。なるしまに行ったら移転してた。無駄足。移転先に行ったら間違ってスペシャ直営店に入ってしまいました。なるしま、広くなりましたね。他、所要を済ませて、帰宅後に自転車修理で現在午前2:00。
Dst : なし
Time: なし
Ave : なし
odo : 30330 km
晴れ。長袖では暑かった。
最近は乗る時間が取れず、一週間に１，２回の山トレのみ。
その山トレではパワーをつけるべくアウターのCDC30とかで登っているわけですが、しょっちゅうチェーンが落ちるようになったワケで。暫くは無視していたのですが、ダンシングで最高トルクをかけた瞬間に空回り→脚に打撲の痕生成が増えてきたのと，平地でもチェーンがポロポロ落ちるようになったので仕方なく駆動系をチェックしたわけです。
フロントとリアの変速を調整してたときに毎度毎度のシフターケーブル千切れかけが発覚。STI内部のRがキツイ部分で疲労断裂は毎回の事。あわせてチェーンがかなり伸びていることが分かりました。チェーンの伸びとか何処の都市伝説ですかって思ってましたが，高トルクで乗っていると伸びるんですね。前回変えたのはいつだったかなー。2年くらい前でしょうか。私のロードのチェーンは106リンクぐらいで、新品と比較したら丁度２コマ分伸びてましたので、2%の伸びですか。他には心なしかチェーンリングの歯の山が低くなっている気がする。チェーンリングなんて消耗するのだろうか。
あっちこっちを変えたい誘惑を振り切って、最低限のパーツで修理。シフターケーブル、チェーン、ついでに丸坊主のフロントタイヤ。君たちに決めた。なるしまに行ったら移転してた。無駄足。移転先に行ったら間違ってスペシャ直営店に入ってしまいました。なるしま、広くなりましたね。他、所要を済ませて、帰宅後に自転車修理で現在午前2:00。
Dst : なし
Time: なし
Ave : なし
odo : 30330 km
2010.3.12(金)
晴れ。あったか。
自分は自炊が好きなのですが、ズボラーでもあるので保存料とか一般販売してたらいいと考えます。弁当とかの食中毒や廃棄率も減るし。調理回数減らせるし。体に悪いから保存料はイケナイなどといわずにリスクコントロールしましょう。
炊いてるのを忘れて24時間保温したご飯は問題ないようです。ちょっと酸っぱいけど、カレーやお茶漬けなら全く。全然。保温72時間だと黄色＋液状＋カピカピになってちょっと無理かも。
とりあえず2月は寒すぎたので数える程度しか乗ってないのです。
今週からやっとまともに乗り始めました。とりあえずLSD＋テンポの足慣らしを4月まで。
Dst : ? km
Time: ? 時間
Ave : ? km/h
晴れ。あったか。
自分は自炊が好きなのですが、ズボラーでもあるので保存料とか一般販売してたらいいと考えます。弁当とかの食中毒や廃棄率も減るし。調理回数減らせるし。体に悪いから保存料はイケナイなどといわずにリスクコントロールしましょう。
炊いてるのを忘れて24時間保温したご飯は問題ないようです。ちょっと酸っぱいけど、カレーやお茶漬けなら全く。全然。保温72時間だと黄色＋液状＋カピカピになってちょっと無理かも。
とりあえず2月は寒すぎたので数える程度しか乗ってないのです。
今週からやっとまともに乗り始めました。とりあえずLSD＋テンポの足慣らしを4月まで。
Dst : ? km
Time: ? 時間
Ave : ? km/h
2010.2.9(火)
晴嵐。何が楽しみって、4連休が。完全に楽しめるように計画を練らないと。
気がついたら2010年。10年前って何やってたんでしょうか。受験勉強ですね。ネットがぼちぼち生活を侵食し始めたころの気もする。カードワースとか。ポトリスとか。
今日は3時起きLSD。南風が結構強め。チンタラ走って1時間。
Dst : 25 km
Time: 1時間12分
Ave : 23 km/h
odo : 28708 km
晴嵐。何が楽しみって、4連休が。完全に楽しめるように計画を練らないと。
気がついたら2010年。10年前って何やってたんでしょうか。受験勉強ですね。ネットがぼちぼち生活を侵食し始めたころの気もする。カードワースとか。ポトリスとか。
今日は3時起きLSD。南風が結構強め。チンタラ走って1時間。
Dst : 25 km
Time: 1時間12分
Ave : 23 km/h
odo : 28708 km
2010.2.5(金)
晴れ。蜜柑が甘い。
冬の間は色々やってたつもりがあまりそうでもない。結果がどうなんでしょうね。
とりあえず今日あたりからLSDを1ヶ月。
Dst : 25km
TIme: 1時間8分
Ave : 24 km/h
晴れ。蜜柑が甘い。
冬の間は色々やってたつもりがあまりそうでもない。結果がどうなんでしょうね。
とりあえず今日あたりからLSDを1ヶ月。
Dst : 25km
TIme: 1時間8分
Ave : 24 km/h
2009.09.28(月)
晴れ。ちょっと暑い。
一応レースに向けて走ってはいますが、走行距離は激減中。週1回のインターバルと2時間ソリアのみが多い。本当は＋3時間ミドルが必要なんですが、どうにもこうにも生活が乱れておりまして。えぇ、言い訳です。山を走りたい。
昨日はソリアでいろいろありました。最後の10秒スプリントで脚の筋肉が何本かプチプチしてたのは初めてでした。ついでに帰ってきた後はハンガーノックで風呂で溺死しそうになりました。前日が友人の結婚式で体力精神力を消耗。炭水化物をほとんど取らなかった上に朝飯がコーンフレーク少しだけというのが効いたみたいです。ヤバイと思いフラフラしながら部屋に戻って床に転がる。ヘタに立っていると崩れ落ちたときに怪我します。朦朧とする意識の中で冷蔵庫内のグレープフルーツジュースと床に転がっていたチョコレートを補給して10分後に回復。久々の臨死体験ですが、相変わらず楽しいですね。ｱﾊﾊ。
Dst : 70 km程度
Time: 2時間30分程度
Ave : 32.1 km/hぐらい
Odo : 27831 km
晴れ。ちょっと暑い。
一応レースに向けて走ってはいますが、走行距離は激減中。週1回のインターバルと2時間ソリアのみが多い。本当は＋3時間ミドルが必要なんですが、どうにもこうにも生活が乱れておりまして。えぇ、言い訳です。山を走りたい。
昨日はソリアでいろいろありました。最後の10秒スプリントで脚の筋肉が何本かプチプチしてたのは初めてでした。ついでに帰ってきた後はハンガーノックで風呂で溺死しそうになりました。前日が友人の結婚式で体力精神力を消耗。炭水化物をほとんど取らなかった上に朝飯がコーンフレーク少しだけというのが効いたみたいです。ヤバイと思いフラフラしながら部屋に戻って床に転がる。ヘタに立っていると崩れ落ちたときに怪我します。朦朧とする意識の中で冷蔵庫内のグレープフルーツジュースと床に転がっていたチョコレートを補給して10分後に回復。久々の臨死体験ですが、相変わらず楽しいですね。ｱﾊﾊ。
Dst : 70 km程度
Time: 2時間30分程度
Ave : 32.1 km/hぐらい
Odo : 27831 km
2009.0919(土)
曇り。風強し。
2週間前より耐乳酸系トレに入っています。
回復 回復 回復 インターバル 回復 2時間全力 2時間ミドル
で、一週間。
平地成分が多めなので坂が恋しい今日この頃。奥多摩へ行きたかったが用事があったので断念。
Dst : 78km？
Time: 2時間20分？
Ave : 32.7 km/h
odo : 27644 km
曇り。風強し。
2週間前より耐乳酸系トレに入っています。
回復 回復 回復 インターバル 回復 2時間全力 2時間ミドル
で、一週間。
平地成分が多めなので坂が恋しい今日この頃。奥多摩へ行きたかったが用事があったので断念。
Dst : 78km？
Time: 2時間20分？
Ave : 32.7 km/h
odo : 27644 km
2009.08.23(日)
晴れのち曇り。何かのキャラの台詞だったと思うんですが思い出せません。最近生活がイマイチ調子悪い。ノリがよくないのですが時間が解決してくれるのを期待。何もしていないのに金が飛ぶように消えていくのは何故。過去二週間分を纏めて書きたいところですが記憶がぼんやり。
月 テンポ40分＋LSD80分
火 LSD40分＋パワースタート4本
水 テンポ30分＋LSD80分
木 サボり
土 お祭り。
日 テンポ70分→40分（体調悪）＋LSD110分
月 テンポ40分＋LSD80分
火 サボり
水 テンポ30分＋LSD80分
木 サボり
金 走れず。
土 買い物
日 テンポ90分+LSD80分
スプリント錬をほとんどしてないですね。
帰宅後、生活物資補給に精を出す。ヨーグルト50個とか。アイス3箱とか。桃と梨を買ってきたのですが、激ウマ。フルーツ（藁）なんて言わせない。
Dst : 85.77 km
Time: 3時間08分
Ave : 27.3 km/h
odo : 27201 km
晴れのち曇り。何かのキャラの台詞だったと思うんですが思い出せません。最近生活がイマイチ調子悪い。ノリがよくないのですが時間が解決してくれるのを期待。何もしていないのに金が飛ぶように消えていくのは何故。過去二週間分を纏めて書きたいところですが記憶がぼんやり。
月 テンポ40分＋LSD80分
火 LSD40分＋パワースタート4本
水 テンポ30分＋LSD80分
木 サボり
土 お祭り。
日 テンポ70分→40分（体調悪）＋LSD110分
月 テンポ40分＋LSD80分
火 サボり
水 テンポ30分＋LSD80分
木 サボり
金 走れず。
土 買い物
日 テンポ90分+LSD80分
スプリント錬をほとんどしてないですね。
帰宅後、生活物資補給に精を出す。ヨーグルト50個とか。アイス3箱とか。桃と梨を買ってきたのですが、激ウマ。フルーツ（藁）なんて言わせない。
Dst : 85.77 km
Time: 3時間08分
Ave : 27.3 km/h
odo : 27201 km
2009.8.8（土）
晴れ。やる気が出ない。
クライミングトレで心肺と脚を鍛えたら、平地でも使えるようにしたいと言うことでテンポ。
過去2週間を纏めて記録。
月 テンポ40分＋LSD80分
火 LSD40分＋パワースタート3本
水 テンポ30分＋LSD80分
木 LSD40分＋パワースタート4本
金 テンポ30分＋LSD80分
土 テンポ70分＋LSD80分
日 休みです。
月 テンポ40分＋LSD80分
火 走れない。
水 LSD40分＋パワースタート4本
木 テンポ30分＋LSD80分
金 走れない。
今週がちょっとよろしくない。
Dst : 不明
Time: 不明
Ave : 不明
odo : 26730 km
晴れ。やる気が出ない。
クライミングトレで心肺と脚を鍛えたら、平地でも使えるようにしたいと言うことでテンポ。
過去2週間を纏めて記録。
月 テンポ40分＋LSD80分
火 LSD40分＋パワースタート3本
水 テンポ30分＋LSD80分
木 LSD40分＋パワースタート4本
金 テンポ30分＋LSD80分
土 テンポ70分＋LSD80分
日 休みです。
月 テンポ40分＋LSD80分
火 走れない。
水 LSD40分＋パワースタート4本
木 テンポ30分＋LSD80分
金 走れない。
今週がちょっとよろしくない。
Dst : 不明
Time: 不明
Ave : 不明
odo : 26730 km
2009.07.21(火)
曇りのち雨。相変わらずのマッスルテンションインターバルな一週間。
今日は山トレの最終日で20分×4本＝獲得標高1200m。朝の2時起き帰宅7時。脚が軽い軽い。トレーニング効果実感。
次の月曜日まで休憩で、次は長距離テンポとなります。
Dst : 97.84 km
Time: 3時間57分
Ave : 24.7 km/h
odo : 26327 km
2009.7.13(日)
晴れ。ほぼトレーニングスケジュールに沿って乗ってます。
今日は15分のマッスルテンション×４。足痛い。
諦めと怠惰に対する抵抗活動を15分×4。辛勝。
Dst : 92.27 km
TIme: 3時間38分
Ave : 25.4 km/h
odo : 26022 km
晴れ。ほぼトレーニングスケジュールに沿って乗ってます。
今日は15分のマッスルテンション×４。足痛い。
諦めと怠惰に対する抵抗活動を15分×4。辛勝。
Dst : 92.27 km
TIme: 3時間38分
Ave : 25.4 km/h
odo : 26022 km
2009.6.29(月)
晴れ。昨日はレースだったのですが、面白い話は無く。平地レースは最後のスプリントが怖すぎるので離脱して後ろから観戦してました。
なんやかんやで今年は、LSD（２～４月）＋テンポ走（４月）＋登り用の心肺機能（５、６月）とやってきました。今の時期が体の調子が一番良いですね。
とりあえず一週間ほど間を空けたので、次のトレは脚の筋力作り＞長距離テンポ＞インターバル練習と行きます。
先週はマッスルテンション×３とか、２とかをチョコチョコと。今日はリカバリ＋ファストペダル。
Dst :16.84 km
Time: 41分
Ave : 24.1 km/h
odo : 25500 km
晴れ。昨日はレースだったのですが、面白い話は無く。平地レースは最後のスプリントが怖すぎるので離脱して後ろから観戦してました。
なんやかんやで今年は、LSD（２～４月）＋テンポ走（４月）＋登り用の心肺機能（５、６月）とやってきました。今の時期が体の調子が一番良いですね。
とりあえず一週間ほど間を空けたので、次のトレは脚の筋力作り＞長距離テンポ＞インターバル練習と行きます。
先週はマッスルテンション×３とか、２とかをチョコチョコと。今日はリカバリ＋ファストペダル。
Dst :16.84 km
Time: 41分
Ave : 24.1 km/h
odo : 25500 km
2009.6.20(土)
晴れ。とうとう明日が夏至です。
しばらく走れてませんでした。火曜日？にスピードインターバル×７。その後はずーっとリカバリレベル。
今日もスピードインターバル。ホントは8本やりたい所ですが、今までほとんどインターバル系の練習をしていないため体がついていきません。4本目ぐらいから頭痛がしてきます。来週がレースですので、カーボローディングをちゃんとやってみます。とりあえず今日から3日は肉のみで。
Dst : 12.69 km
Time: 34分
Ave : 22.4 km/h
odo : 25247 km
晴れ。とうとう明日が夏至です。
しばらく走れてませんでした。火曜日？にスピードインターバル×７。その後はずーっとリカバリレベル。
今日もスピードインターバル。ホントは8本やりたい所ですが、今までほとんどインターバル系の練習をしていないため体がついていきません。4本目ぐらいから頭痛がしてきます。来週がレースですので、カーボローディングをちゃんとやってみます。とりあえず今日から3日は肉のみで。
Dst : 12.69 km
Time: 34分
Ave : 22.4 km/h
odo : 25247 km
2009.6.14(日)
曇り時々雨。収入源が一箇所と言うのは心もとない感じがする。単純に買い物しすぎて財布がピンチなだけです。
今日は3日ぶりにトレーニング。クライミングリピート6本（12分+5分）+マッスルテンションインターバル2本。マッスルは53×14でしたが、傾斜が7%あるのでCDCが30ぐらいまで落ちちゃいました。16か17で50ぐらいにしたほうが良いかもしれません。
Dst : 104.24 km
Time: 4時間18分
Ave : 24.2 km/h
odo : 25193 km
曇り時々雨。収入源が一箇所と言うのは心もとない感じがする。単純に買い物しすぎて財布がピンチなだけです。
今日は3日ぶりにトレーニング。クライミングリピート6本（12分+5分）+マッスルテンションインターバル2本。マッスルは53×14でしたが、傾斜が7%あるのでCDCが30ぐらいまで落ちちゃいました。16か17で50ぐらいにしたほうが良いかもしれません。
Dst : 104.24 km
Time: 4時間18分
Ave : 24.2 km/h
odo : 25193 km
2009.6.10(水)
晴れ。昨日はヒルクラ3本、マッスルテンション2本。時間が足りませんでした。
近所に買い物に行こうと思ったらスローパンクしてる。タイヤを見るとトレッドが所々剥げてケーシングの糸がピロピロと。ヒルクラトレで乱暴な下りが多い今日この頃の影響でしょうか。
とりあえずチューブ交換しましたが、予備のタイヤが無かったので使い古しの某ザフィーロをつけておく。ついでに調子の悪かったリアの変速を確認すると、いつも通りにSTIの中でワイヤーが千切れかけていたので交換。半年ぐらい前に交換したばっかりの気がしますが、そんなものなんでしょうかね。
Dst : 5 km
Time: 20分
Ave : 20 km/h
odo : 25084 km
晴れ。昨日はヒルクラ3本、マッスルテンション2本。時間が足りませんでした。
近所に買い物に行こうと思ったらスローパンクしてる。タイヤを見るとトレッドが所々剥げてケーシングの糸がピロピロと。ヒルクラトレで乱暴な下りが多い今日この頃の影響でしょうか。
とりあえずチューブ交換しましたが、予備のタイヤが無かったので使い古しの某ザフィーロをつけておく。ついでに調子の悪かったリアの変速を確認すると、いつも通りにSTIの中でワイヤーが千切れかけていたので交換。半年ぐらい前に交換したばっかりの気がしますが、そんなものなんでしょうかね。
Dst : 5 km
Time: 20分
Ave : 20 km/h
odo : 25084 km
2009.6.7(日)
超ハレの日。ケの昨日。
火曜日と金曜日にクライミングリピート5本＋マッスルテンションインターバル1本。両方とも82kmぐらい。
今日はクライム6本とテンションを2本。暑くてツラい季節になってきました。
Dst : 94.97 km
Time: 3時間44分
Ave : 25.5 km/h
odo : 25002 km
超ハレの日。ケの昨日。
火曜日と金曜日にクライミングリピート5本＋マッスルテンションインターバル1本。両方とも82kmぐらい。
今日はクライム6本とテンションを2本。暑くてツラい季節になってきました。
Dst : 94.97 km
Time: 3時間44分
Ave : 25.5 km/h
odo : 25002 km
2009.6.1(日)
逃げ出した後？雨が多かったからしょうがない。
前回から休み。途中リカバリを一回。
本日は久々の休みで晴れなのでクライミングリピートを５本、ついでにマッスルテンションインターバルを１本。
５本もやるとさすがに面倒になってくるのでありました。蒸し暑くなってきたんですよ。
Dst : 83.23 km
TIme: 3時間19分
Ave : 25.0 km/h
odo: 24743 km
逃げ出した後？雨が多かったからしょうがない。
前回から休み。途中リカバリを一回。
本日は久々の休みで晴れなのでクライミングリピートを５本、ついでにマッスルテンションインターバルを１本。
５本もやるとさすがに面倒になってくるのでありました。蒸し暑くなってきたんですよ。
Dst : 83.23 km
TIme: 3時間19分
Ave : 25.0 km/h
odo: 24743 km
2009.5.27(水)
晴れ。気が付いたら2週間近く更新していない。
記憶が曖昧ですが、クライムトレを２～３日に一回、その間はリカバリor休みと言った感じでトータル4回ぐらい山に登っています。少しずつセット数を増やしたり。
今日は朝に乗るはずでしたが体がダルくて止め。明日の朝に期待。
Dst : 0 km
Time: 0:00
Ave : 0 km/h
晴れ。気が付いたら2週間近く更新していない。
記憶が曖昧ですが、クライムトレを２～３日に一回、その間はリカバリor休みと言った感じでトータル4回ぐらい山に登っています。少しずつセット数を増やしたり。
今日は朝に乗るはずでしたが体がダルくて止め。明日の朝に期待。
Dst : 0 km
Time: 0:00
Ave : 0 km/h
2009.5.16(土)
曇り。言い訳すると自分を追い詰めないので心理的にはいいと思います。
12日はリカバリだった気がする。13日は免許の更新に自転車で散歩がてら行こうと思ったら、寝坊して心拍90%以上で35分全力疾走。トータル2時間のライド。14日はリカバリ、15日はやる気がゼロの為、お休み。少し予定が崩れ気味です。
本日はクライミングリピート。登りでのLT値の上昇を目指してCDC70-85、心拍80±3%で20分を4本。鹿野山周辺でお約束どおり迷う。ローディーを２，３人見かけました。エンヤコラ×２と登って終了。斜度が5%、高低差312mと言えども4回も登ると獲得標高1200mとなるわけで、時間も結構かかります。疲労はそれ程でもない。マザー牧場を外から見学してそのまま帰宅。距離が結構伸びているのは登ったら降らないといけない為なんです。
Dst : 111.64 km
Time: 4時間36分
Ave : 24.2 km/h
曇り。言い訳すると自分を追い詰めないので心理的にはいいと思います。
12日はリカバリだった気がする。13日は免許の更新に自転車で散歩がてら行こうと思ったら、寝坊して心拍90%以上で35分全力疾走。トータル2時間のライド。14日はリカバリ、15日はやる気がゼロの為、お休み。少し予定が崩れ気味です。
本日はクライミングリピート。登りでのLT値の上昇を目指してCDC70-85、心拍80±3%で20分を4本。鹿野山周辺でお約束どおり迷う。ローディーを２，３人見かけました。エンヤコラ×２と登って終了。斜度が5%、高低差312mと言えども4回も登ると獲得標高1200mとなるわけで、時間も結構かかります。疲労はそれ程でもない。マザー牧場を外から見学してそのまま帰宅。距離が結構伸びているのは登ったら降らないといけない為なんです。
Dst : 111.64 km
Time: 4時間36分
Ave : 24.2 km/h
2009.5.11(月)
曇り。暑い。7月上旬の雰囲気。
昨日はリカバリ25分。
本日も引き続きクライムトレ。大野山はダンプが多すぎてイヤなので鹿野山へ変更。出発が1630と遅かった。一路君津方面へ。新コースは事前に地図で確認したのですが、当然迷う。
15分ぐらい徘徊して入り口を見つけ、そのままスタート。CDC80、心拍80%、時速20km/h程度で20分弱。斜度が完璧なまでに一定@5％なので集中してトレーニングできるのは良い。逆側に下るとこっちもほぼ完璧に一定斜度@7%なので、レベルが上がったらこちらで筋トレするのもいいかも。
http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=7f8023ab1fdcba6fbc45d9a6ffc913c9
同じコースをもう一度登ると暗くなってきたので時間切れ。調子が良かったのでもう一本行きたかった。
新しいコースを探しながら帰ろうとすると、全然違うところに出まして、帰宅時間が2倍かかりました。もう一本登れたじゃん。
Dst : 82.83 km
Time: 3時間14分
Ave : 25.6 km/h
曇り。暑い。7月上旬の雰囲気。
昨日はリカバリ25分。
本日も引き続きクライムトレ。大野山はダンプが多すぎてイヤなので鹿野山へ変更。出発が1630と遅かった。一路君津方面へ。新コースは事前に地図で確認したのですが、当然迷う。
15分ぐらい徘徊して入り口を見つけ、そのままスタート。CDC80、心拍80%、時速20km/h程度で20分弱。斜度が完璧なまでに一定@5％なので集中してトレーニングできるのは良い。逆側に下るとこっちもほぼ完璧に一定斜度@7%なので、レベルが上がったらこちらで筋トレするのもいいかも。
http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=7f8023ab1fdcba6fbc45d9a6ffc913c9
同じコースをもう一度登ると暗くなってきたので時間切れ。調子が良かったのでもう一本行きたかった。
新しいコースを探しながら帰ろうとすると、全然違うところに出まして、帰宅時間が2倍かかりました。もう一本登れたじゃん。
Dst : 82.83 km
Time: 3時間14分
Ave : 25.6 km/h
2009.5.9(土)
晴れ。腕にはASSOSのUVカット。前回のクライムトレの後は
リカバリ＞クライム2本＞リカバリ＞無し＞無し＞クライム3本＋スプリント1本＞リカバリ
本日はクライム3本＋スプリント2本。そこそこ予定通り。
最近の色々
・池袋メゾンカイザーの喫茶店、超旨い。
・大事な本は定期的に読み直すといい。
・ビタミンCとグレープフルーツは生体学的に最強でしかも安上がり。
・非接触ICカードの技術進みすぎ。
・金曜日の夜は掃除をしておくと、週末がとても有意義に過ごせる。
・通信料金はもっと安く出来ると思う。（携帯＋ADSL＝1万円/月）
・ロードが砂だらけでジャリジャリだけれども、整備ﾒﾝﾄﾞｲ。
・メタ認知と共感覚って面白い。
・積みゲー消化しなさい。
Dst : 90.41 km/h
Time: 3時間34分
Ave : 25.2 km/h
晴れ。腕にはASSOSのUVカット。前回のクライムトレの後は
リカバリ＞クライム2本＞リカバリ＞無し＞無し＞クライム3本＋スプリント1本＞リカバリ
本日はクライム3本＋スプリント2本。そこそこ予定通り。
最近の色々
・池袋メゾンカイザーの喫茶店、超旨い。
・大事な本は定期的に読み直すといい。
・ビタミンCとグレープフルーツは生体学的に最強でしかも安上がり。
・非接触ICカードの技術進みすぎ。
・金曜日の夜は掃除をしておくと、週末がとても有意義に過ごせる。
・通信料金はもっと安く出来ると思う。（携帯＋ADSL＝1万円/月）
・ロードが砂だらけでジャリジャリだけれども、整備ﾒﾝﾄﾞｲ。
・メタ認知と共感覚って面白い。
・積みゲー消化しなさい。
Dst : 90.41 km/h
Time: 3時間34分
Ave : 25.2 km/h
2009.5.1(金)
晴れ。もはや夏雰囲気。夏装備＋補給食アイスでシーズン開始のスイッチが入る。一昨日はリカバリ。昨日は走らず。
今日は開拓した新コースへ。某内房レーシングのブログに載ってた鹿野山周回にてクライムトレ。
CDC70-85、心拍80±3%で8-12分間登る。10-20分休憩してもう一本。
以上が基本内容で、少しずつ時間を延ばしたり本数を増やしたりして一ヶ月行う。
今日は初めてなので基本内容で周回を一回のみ。ヒルアクセラレーション（山頂500m手前から頂上に向けてスプリント）も入れようと思いましたが、慣れていないコースなのでやめた。
帰りはICEBOXをガリガリ食べながらLSD。
Dst : 57.10 km
Time: 2時間21分
Ave : 24.2 km/h
晴れ。もはや夏雰囲気。夏装備＋補給食アイスでシーズン開始のスイッチが入る。一昨日はリカバリ。昨日は走らず。
今日は開拓した新コースへ。某内房レーシングのブログに載ってた鹿野山周回にてクライムトレ。
CDC70-85、心拍80±3%で8-12分間登る。10-20分休憩してもう一本。
以上が基本内容で、少しずつ時間を延ばしたり本数を増やしたりして一ヶ月行う。
今日は初めてなので基本内容で周回を一回のみ。ヒルアクセラレーション（山頂500m手前から頂上に向けてスプリント）も入れようと思いましたが、慣れていないコースなのでやめた。
帰りはICEBOXをガリガリ食べながらLSD。
Dst : 57.10 km
Time: 2時間21分
Ave : 24.2 km/h
2009.4.29（水）
晴れ。日記は超放置。
テンポ50分の後はCTS通り
リカバリ＞テンポ＞ファストペダル＞テンポ＞テンポ＞休み＞レース
レースはとても残念な結果に終わりました。あ～残念。
本日はリカバリ20分。今後の練習を考えないと。
Dst : 15km
Time: 20分
Ave : 25 km/h
晴れ。日記は超放置。
テンポ50分の後はCTS通り
リカバリ＞テンポ＞ファストペダル＞テンポ＞テンポ＞休み＞レース
レースはとても残念な結果に終わりました。あ～残念。
本日はリカバリ20分。今後の練習を考えないと。
Dst : 15km
Time: 20分
Ave : 25 km/h
2009.4.12(日)
晴れ。生活が変わってしまい、いろいろ困った。
本日は坂を入れたテンポ50分。朝錬にしようと思ったら寝坊してしまったので夜錬。調子よくビュンビュンと。
Dst : 46.65 km
Time: 1時間35分
Ave : 29.4 km/h
晴れ。生活が変わってしまい、いろいろ困った。
本日は坂を入れたテンポ50分。朝錬にしようと思ったら寝坊してしまったので夜錬。調子よくビュンビュンと。
Dst : 46.65 km
Time: 1時間35分
Ave : 29.4 km/h
2009.4.11(土)
晴れ。昨日はリカバリ40分。ただし深夜。
本日はテンポ20分。ウィンドブレーカを着てみたら激アツでした。
Dst : 28.83 km
TIme: 1時間3分
Ave : 27.3 km/h
晴れ。昨日はリカバリ40分。ただし深夜。
本日はテンポ20分。ウィンドブレーカを着てみたら激アツでした。
Dst : 28.83 km
TIme: 1時間3分
Ave : 27.3 km/h
プロフィール
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ゆきうさぎ
自己紹介：
自転車が好きになってしまった人。ツールドおきなわ入賞を目標に１からトレーニング中。JCRCはＣクラス。
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