濡れる→電車内の冷たい視線→帰宅後、自己嫌悪。

2008.5.4(日)

曇り時々雨。
今日のメニューは速いペースのグループラン。ターゲット心拍は75～85%。某チーム員と共に奥多摩予定。

5時半に起きて寝ぼけ眼で準備する。が、空は泣き出しそうな雰囲気。う～ん、う～んと熟考30秒。行くのや～めた。
欠席連絡して、結局近所の丘陵地帯で独り練に性を出す。あまり追い込めませんでした。

１．高強度、高速で走っておデコに塩を沸かせます。
２．坂を登ると速度が落ちて、汗が吹き出てきます。
３．汗が塩の道を通ってお目目に向かいます。
４．高濃度の塩水(つぶ入り)が目頭より侵入。
５．ムスカの出来上がり。

Dst : 67.50 km
Time: 2時間21分
Ave : 28.7 km/h 

黒から白に。

2007.4.29(火)

晴れ。相も変わらず13時起き。
昨日の予定であったイージーランが出来なかったので、本日実行。
心拍65～75%で3時間ほど養老渓谷を走り回る。

ツバメが飛び交うこの季節は嬉しくなる。黒のアームウォーマーから白のUVカットに変更。暑くなってきたんですよ？

Dst : 80 km
Time : 3時間
Ave : 26.7 km/h

ハイペースラン

2008.4.27(日)

晴れ。14時起き。

本日のめにぅは「速いペースのグループライド、常にスピードを変化させる」そうですが、あいにくロード仲間がいませんので、単独練とあいなりました。強度を落とさないように注意しても、やはりラク～な方に流れてしまうものです。仲間に引っ張ってもらうのは大事ですね。

そんなこんなで丘陵地帯を独りでうろついていました。

Dst : 68 km
Time: 2時間30分
Ave : 29 km/h

パワーインターバル

2008.4.25(金)

晴れ。
昨日は夜中にリカバリ40分。

某喫茶でランス本を読み返した結果、上級者練習が手っ取り早そうなので取り入れてみる。パワーインターバルとグループラン。
パワーインターバルは最大酸素摂取量の増加トレ。
1分掛けて心拍を80%以上に持って行き、その後80%～92%の心拍数を維持して2分間。ケイデンスは110前後。リカバリは3分間。

コースを選ぶトレーニングなので近所をうろつくも、午後の時間帯であったので車が多く、なかなかいい所が見つからない。やはり早朝練習でやるのがよろしいようです。
適当なコースで3本行って、1時間30分ほどLSDペースで徘徊し、帰宅後ディレイラーの調整。

Dst : 40km
Time : 1時間40分
Ave : 24 km/h

スプリント

2008.4.22(火)

晴れ。

とうとう始めました。高強度練。
とりあえず4時起きにて、近所のストレートでフラットスプリントを5本。
新しいコース開拓が必要です。

Dst : ? km
Time : 1時間30分
Ave : ? km/h

マンネリ気味

2008.4.16(水)

晴れ。
お昼に起きたはいいが、走りたくない病が発症。
なーんか筋肉君がシャキっとしてくれないもので。

とはいえ、春ですからー。ということで着替えて、とりあえず自転車に乗っかる。コンビニで買ったお握りをクチに詰め込みながら、さて今日はどうしたものか、とつらつら走る。

時間も中途半端なので、結局ミドルペースランということになり丘陵地帯を這い回って帰宅。途中で補給したミニッツメイドの美味しさにフルーツ礼賛。

Dst : 115.05 km
Time : 4時間17分
Ave : 26.8 km/h

フラッシャーライト

2008.4.13(日)

今日も今日とてサイクリング。
寒い夜道をチカチカとライトをつけて1時間。

Dst : 30 km
Time : 1時間11分
Ave : 26 km/h

走らなけりゃ。

2008.4.12(土)

晴れ。

ですが、起きたのが14時。
ごそごそと準備して近所のゴルフコース周辺を坂のぼり。

・・・早めの鯉のぼりを掲げているおウチを横目に12周。

Dst : 65.34 km
TIme : 2時間35分
Ave : 25.3 km/h

送りバント

2008.4.9(水)

曇り。風強め。
朝練で獲得標高500mだ～・・・と意気込んだはいいのですが
乗車しても調子が出ないってことで、また次の機会に。
リカバリデーに変更。

Dst : 20km
Time: 45分
Ave : 26 km/h

足慣らし

2008.4.5(土)

晴れ。

特にサボるわけでも気合を入れるわけでもなく、心拍70%前後で近所を1時間。なんちゃってLSD。

Dst: 30 km
Time: 1時間6分
Ave : 28 km/h

春

2008.4.4（金）

晴れ。

3ヶ月振りに日記です。
冬の間の走行頻度は週に1,2回程度。今年の冬の目標は白石峠27分でしたが、結局29分止まりでした。走行コースは普段と大して変わらず、房総半島と偶に白石峠。

目標未達成のままだと残念な気がするので、一つの挑戦でもあった「一日200km」を2回ほどこなしておきました。走行開始から抑えて走って、コースも登りが少ない海岸線を選んでおいたのですが、帰るころには疲労困憊、翌日は体調不良の一歩手前ぐらいまで衰弱してました。Aveは26km/h程度です。
なかなか体力的、精神的に辛く140kmを超えるあたりにはウンザリしてくるのですが、なんとか慣れてしまいたいと思います。

今年の予定表は未作成。どうしようかな。

休養中

2007.12.21(金)

晴れ。

調子が乗らないので暫く休養中。
酔い覚ましに近所を2時間サイクリングです。

Dst : 55 km
Time: 2時間ぐらい
Ave : 25 km/h

休む力

2007.12.12(水)

晴れ。日中は日差し。

本日も白石峠。
しかし、青カンバンの直前まで行くも、脚がとても重くて帰宅に支障が出そうだったので登らずに引き返してきました。折角スタート地点まで行ったのだから登るべきとの意見もありますが、寧ろそこまで行ったのだから絶対に無理をしてはいけないと思います。調子が戻ったら再度挑戦すればいいですし、一回怪我をすると一気に退化してしまうので、それよりは現状維持であるほうが良いと考えました。

Dst : 112.25 km
Time:4時間28分
Ave : 25 km/h

ただ、走る

2007.12.6(木)

晴れ。

本日も白石峠です。11時頃に秋ヶ瀬を出発。
朝食はドトールのパニーノを二つ。帰路の途中でひと口羊羹一つ。風が無くて、日が差していたので往路はかなり快適でした。復路はいつも通り寒い寒い寒い。

トレーニングメニューは

LSD＞クライミングリピート2回＞白石峠TT＞ヒルアクセラレーション（不発）＞ヒルスプリント2本
＞ハイスピードペダルCDC118前後を10分＞リカバリ30分後、帰宅。

なんだか盛り沢山に見えますが、実はそうでもないです。奥多摩練習のほうが悲惨かも。
本日の白石峠タイムは29分55秒と若干落ちました。

Dst : 133.74 km
Time: 5時間40分
Ave : 23.6 km/h

勢いと慎重さと

2007.12.4(水)

晴れ。

本日は白石デーだったのですが、起きたら11時。
3秒迷った挙句、行って後悔したほうがいいとのことで早速準備して西浦和駅へ。到着した時点で13時30分。行くだけいってみようとの気持ちで秋ヶ瀬橋より荒川CRへin。
物見山に着いた時には、もう日が山の端に掛かってしまい、クライミングリピートを2回こなして帰路に着きました。帰り道はCDC120を30分ほど。帰りはとっても×２寒かったです。

今日から練習内容を明確化しましょうとの事で、白石峠に登るときは以下のメニューを標準にしようと思います。

・物見山まではLSDを遵守する。
　（MaxHR70%＋CDC85～95）
・物見山の坂はクライミングリピートを二回、もしくはヒルスプリントを三回行う。
　（中程度の坂。HR80%±3%、CDC70～85で12分で登る。リカバリ10分）
　（平坦から急坂。中速度域から坂に入るところでダンシングで一気に上がる。トップスピード維持に集中。8～12秒。完全休養10～20分）
・白石峠はタイムアタックとヒルアクセラレーション
　（頂上500m前から徐々にスピードを上げ、頂上付近でMaxHRになるように全力でもがく）
・帰路でチャンスがあったらもう一本ヒルアクセラレーション
・余裕があるならば、帰路ではスプリント練習のために神経系のトレーニング
　（ハイスピードペダル、片足インターバル）

最後のスプリントトレーニングはおまけで、基本は登坂力をつけることに主眼を置きたいと思います。
目安は白石峠週二回、間はリカバリ日。とりあえず、一ヶ月。です。

Dst : 80km程度
Time: 不明
Ave : 不明

甘味

2007.12.3(月)

雨ときどき止む。

洋菓子と和菓子。
私は洋菓子の方が好きなのですが、どうしてだろうと考えてみると、どうやら素材に牛乳と油、フルーツを使っているか否かが決定的なのではないかと思いました。和菓子のあんみつでも、クリームあんみつやフルーツあんみつ等は若い人でも好きな方が多いと思います。

自転車に乗るときは、消化がよく油分がない和菓子系（あんぱん、大福、羊羹etc）、家や喫茶店で食べるときはクリームとフルーツたっぷりの洋菓子を。どちらも食べすぎには注意ですね。

奥様

2007.12.2(日)

晴れ。

本日は奥多摩練習ということで、早起きして武蔵五日市駅へ。準備をして駅前で赤飯と昆布のお握りを取っているとボチボチとチームジャージの方が見え始める。挨拶をして雑談していると練習発起人のKさんが到着、直ぐに出発。計5人。ちょうどいい人数だと思います。

今日は距離が短いとのことで、逆に強度を上げずに疲労を溜めない走り方をすることを目標にしました。
結構な斜度の和田峠もマイペースで登ります。峠の頂上ではトレーニング方法について雑談。峠を降り、忘年会に行かれる方たちと途中で分かれて駅までリカバリペースで舞い戻る。

駅前で残りのチーム員の方と別れて、着替えて帰宅…の前に駅前のパン屋さんで補給。ちょっと食べ過ぎる。
ハムかつパン、チーズくるみパン、焼きそばパン、ベーコンポテトパン。あと牛乳。おすすめはチーズくるみパン。です。
ゆらりと揺られて電車で帰宅。近所で買い物を済ませて終了。

やはり他の方たちと比べて、パワーが足りない走りであると感じました。峠の練習が終わったら次はインターバルやメディオで独走力を上げるのがいいのでしょうか。そろそろ来年の練習メニューを組もうかと思います。

Dst : 77.59 km
Time: 3時間52分
Ave : 20.0 km/h

LSD

2007.11.27（火)

くもり。

今日も白石峠に行きましょう。と思って寝たのですが、起きたのが12時。行き先変更で最近走ってなかった養老渓谷方面をLSDでトレーニングすることに決定。思い立ったら即行動ということで着替えて出発。昼食はコンビニで購入した薄皮あんぱんでごまかす。養老の滝に着くも、走り足りない感じがあったので鴨川方面にも足を伸ばす。

おいしいコーヒーの入れ方シリーズで舞台になっていた鴨川は、今まで川かと思っていたのですが、どうやら海だったようです。小さめの港町といった風情で時間がゆっくり流れているような町でした。

再び養老渓谷を越えて帰宅する頃には、いい感じに疲労が溜まってきて久々に筋肉痛。階段を降りるたびに衝撃で悶絶してました。

Dst : 114.76 km
Time: 4時間26分
Ave : 25.8 km/h

冬毛

2007.11.25（日）

晴れ。

すっかり寒くなった今日この頃、自転車のトレーニングにでるのも気力が必要となってきました。今では3日に1日程度しか乗らない状態です。よくないなー。
今まで夏装備にレッグウォーマーとUVアーム等を組み合わせて寒さを凌いできたのですが、そろそろ限界。
ここは心身ともに再起動させるため、冬装備をそろえるのがいいとの結論で、少々散財しようかと思います。これで再び練習に熱が入るといいな。

Dst : 0 km
Time: 0:00
Ave : 0 km/h

峠。

2007.11.20(火)

晴れ。

今日もまたまた白石峠。内容はいつもと変わらないので割愛。
峠タイムが29分50秒と若干縮みました。

Dst : 128.66 km
Time: 5時間15分
Ave : 24.5 km/h

ススキとコスモス

2007.11.16(金)

曇りのち晴れ。

サイクリングしていて、この時期目にするススキとコスモス。
普段は風見鶏として風向きを把握するのに使うぐらいですが、ふと気になったので花言葉を調べてみました。

　　ススキ：勢力、活力
・ふわふわの穂のイメージとは対照的に非常に生命力が強く、強靭な植物で、それに由来するようです。

　　コスモス：乙女の真心、調和、野生美、少女の純潔
・花の形が桜に似ているので秋桜とも言われます。こちらも生命力が逞しく、明治頃に日本に入ってきましたが、直ぐに日本中何処でも見られる花となったそうです。

秋のサイクリングロードを走るときは「活力を、そして野生美を」示しながら走るのがよろしいようです。逞しくあれ、ということでしょうか。

峠、峠…

2007.11.16(金)

曇り。のち晴れ。

本当は昨日練習に行こうと思ったのですが、部屋の整理やらPCやらに構っていたら、あっという間に一日が終わってしまい、どうしようもありませんでした。そのため、今日こそ練習。

場所は白石峠。いつも通りです。4:00起きの7:00着の7:45出発＠秋ヶ瀬。メニューも全く同じですが、早く帰りたかったため定峰方面へ行かず、白石峠を下ってきました。他には

・出発前に、駅前のドトールで20分ほど優雅にくつろいでみた。
・パワーバーを準備したのにもかかわらず、コインロッカーに入れてしまったので薄皮あんぱん購入。

といった程度です。峠のタイムは30分50秒と、三日前より2分30秒縮んでいましたが、誤差の範囲内でしょうか。
時間を見つけてちょくちょく行きたいところです。

Dst : 122.25 km
Time: 4時間46分
Ave : 25.6 km/h

本日晴朗なれども…

2007.11.12(月)

晴れ。朝は冷えました。びっくりするほどユートピア。

昨日は運悪くお酒な付き合いがあって帰宅が12時過ぎ。
それでも今日は1日利用できる大事な日なので白石峠に再挑戦。

朝4:00起床。窓をカラリと開けると、群青の地平線から紅い朝日が僅かに見える。そんな景色でもさすが11月。中々に寒い。
サクサクと準備して4:40に家を出る。千葉から埼玉は以外に遠いので輪行です。5:00に最寄の駅から出発。ココから電車を乗り継いで1時間30分。さすが月曜日なだけあって電車に乗ってくる人は皆戦闘態勢。頑張れニッポン。

そうこうしているうちに、西浦和駅に到着。自転車を組み立て、着替えて荒川＠秋ヶ瀬橋に向かう。7:30。･･･その前にドトールでパニーニを購入。朝食食べてなかった。
なぜか道に迷って笹目橋に着いたけど、細かいことは気にしない。パニーニをパクつきながら上流へ向かう。風は～無し。珍しく荒川峠は臨時休業でした。

途中のローソンでお握りを補給して小休止。直播きお握りアサリ。8:50ぐらい。脚が冷えないうちに出発。一路物見山へ。物見山に着くと、ちょうど通学タイム。ブイブイ登っていくバスに負けないように、うりうり回して登り、白石峠方面に向かう。途中の道程は覚えてないのですが、ともかく白石峠青カンバン前に到着。11:18。

今回はタイムを計って挑戦しました。相変わらず傾斜はツラいですが、前回登ったときよりも気持ち的にはラクチン。大体は39-25のインナーローで済まし、一部39-21に落とす程度。登って登って･･･到着。33分20秒。ふーん。

10分ほど休憩し、パワーバーで補給を済まして定峰側に降りる。今回はウインドブレーカーを持ってきたので寒くないかなーと思っていたのですが、「そんなの関係ねぇ！」×２。寒い寒い寒い寒い寒い･･････。
道路には黒カマボコと濡れ落ち葉のトラップが満載。注意して下山すると、そろそろ疲労が濃くなってくる。走らないと帰れないので仕方な～くペダルを踏む。途中で行きの道に合流し、物見山を越えて一路荒川へ。
途中のローソンで補給。初にくまん。ほっかほか。

タラタラ走って（今度はちゃんと）秋ヶ瀬橋に到着。（今度もちゃんと）駅の周りで20分迷った後に駅に到着。14:30ぐらい。着替えて輪行し、帰宅後シャワーを浴びて1時間ほど一眠り。お出かけ。

峠のタイムですが、テキトーに検索してみると、ツールド沖縄の130kmトップクラスは乗鞍を55分程度で登るそうで。白石峠に換算すると27分ぐらいでしょうか。単純に比較は出来ませんが、最低でもこの程度の時間で登りきらないとダメっぽいですね。
春が来る前に、4月になる前に27分を切ることを、この冬の目標とします。

Dst : 150.27 km
Time: 6時間3分
Ave : 24.8 km/h

食事と手間

2007.11.9(土)

曇りのち雨。
トレーニング行く気になってきたな～って思ったら雨。よくあることだけど。せっかく2時（11/10ですよ）に起きたのにガックシ。しょうがないからblogでも更新します。

食生活について。
自転車乗りは食事にもソコソコ気を使う。速く走れる人は、寧ろドンドン食べてガンガン走るのであまり関係ない気もしますけど。
自分は食事付きの身分なのですが、提供される食事はどれもこれも脂質が多いので部屋で自炊？しています。料理は嫌いではないのですが、キッチンが無いので必然的にレーションみたいなモノばかりになっています。しかし、慣れると手軽で保存が利き、安くて栄養管理も自分で出来るのでメリットは多いです。

メイン
・サトウのご飯＋レトルト（電気ポットに入れて暖める）








・カゴメデリ系のリゾット類

・スパゲティ＋ミートソース
　（下は味付け用の塩やバジル等）
















・シリアル＋牛乳（栄養バランス良し、腹持ち悪し）

副菜
・小パックのヨーグルト
・納豆（1ヶ月程度ならOK）
・パン類（冷凍庫→電子レンジで20秒）
・コーンクリームやもずくスープ、わかめスープ

栄養管理
・野菜ジュース（カロテン＋繊維質）
・プロティン（たんぱく質）

一例として「あんかけご飯＋ヨーグルト＋ジュース」という朝食だと300円といったところです。いずれも食器はあまり使わず（紙コップやプラスチックスプーン、割り箸等）、食べ終わったら全てゴミ箱に捨てるので、手間も掛かりません。
夕食は殆どスパゲティで、一食50円ぐらいで済みます。スパゲティを茹でるのには電子レンジ容器を使い、茹で上がったらお湯を切り、オリーブオイルと瓶詰めのミートソースを掛けて和えるだけ。気分によってはバジルソースや、ちょっと美味しいレトルトソースに変えてます。西洋のふりかけご飯orどんぶりモノみたいなイメージでしょうか。
レトルトのパスタソースは多くの種類が出ているので、発掘するのも楽しい。

気になる栄養面ですが、半年間ほど続けていて特に病気も風邪もないので問題ないと思います。繊維質とたんぱく質が不足しがちなので、週に一回ぐらいは外食なりスーパーのお惣菜なりで補強するとよろしいと思います。

某ウンディーネと紅茶と手袋

2007.11.8(水)

晴れ。日が暮れるとさむーい。

7時に目が覚めーの、12時にモゾモゾするの、結局13時にフトンから離れる。普段は部屋の掃除はせず、思い立ったときにまとめて片付ける人です。周期は1週間～1ヶ月。

片付けついでに、伸び伸びに伸ばしていた銀行関係の手続きも済ましておく。街に出る必要があるので、着替えてGo＋それだけのために電車賃を使うのもナンなので、新しい喫茶店を開拓することにしました。

自分はコーヒーより紅茶党。味なんて分からないけど。ということで、本日のヒキコモリ場所はアフタヌーンティールーム。
メニューをぺラッと開くと様々な紅茶がーと期待したのですが、ダージリン、セイロン、アールグレイなど定番モノが並んでいました。味は…うーん。フツー？家で飲むのと大して変わらないかな。
一緒にスコーンも頼んでみました。600円ぐらいで二つ。ブルーベリージャムと甘くない生クリームホイップをペタペタ塗って食べるようです。こちらも味はまぁ、フツー。無印で買うヤツと大差はない。
お店の雰囲気は結構明るめで入店しやすく、紅茶はポット（３杯分）で入ってくるので長居にも良さそうですが、味を期待していくとちょっとガッカリするかも。次回は地下にある甘味処に行ってみましょう。

おまけ
今日喫茶店で呼んだ本は某コミック。ゴンドラ漕ぎが出てくるアレです。
ウンディーネがつける手袋の数は
２つ（見習い）
　　　↓
１つ（半人前）
　　　↓
０こ（一人前）

と段々減っていくそうですが、自転車乗りの場合は
無くてもいいさ
　　　↓
あったほうがラクチン（指貫グローブ）
　　　↓
冬も走るよ（手袋インナー）

と段々増えていくのでありました。